À quoi sert un calculateur de temps de passage ?
En course à pied, le temps de passage (ou split) correspond au chrono cumulé que tu dois afficher à chaque borne kilométrique pour atteindre ton objectif final. C'est la boussole de course du runner : sur un 5 km, un 10 km, un semi-marathon ou un marathon, il te permet de partir à la bonne allure et d'éviter le piège du départ trop rapide.
Notre calculateur génère automatiquement tes splits km par km, ton allure moyenne en min/km, ta vitesse en km/h et — sur marathon — ton passage au semi. Tout est ajustable selon la stratégie de course que tu veux adopter.
Allure régulière, négative ou positive : quelle stratégie choisir ?
- Allure régulière (even split) — la même vitesse du départ à l'arrivée. C'est statistiquement la stratégie la plus efficace pour la majorité des coureurs amateurs.
- Négative split — 2ᵉ moitié de course légèrement plus rapide (~1 à 3%). C'est la stratégie privilégiée par les meilleurs marathoniens mondiaux et la plus efficace pour gérer le mur du 30ᵉ km.
- Positive split — départ plus rapide puis ralentissement. Souvent subi plutôt que choisi, mais parfois inévitable (chaleur, dénivelé positif en début de parcours).
- Stratégie personnalisée — tu fixes toi-même l'écart en pourcentage entre la 1ʳᵉ et la 2ᵉ moitié.
Comment utiliser le calculateur Qöna ?
- Choisis ta distance de course (1 500 m à marathon).
- Renseigne ton chrono visé en h:mm:ss.
- Sélectionne ta stratégie d'allure.
- Lis tes temps de passage dans le tableau et le graphique.
Pratique avant la course, imprime tes splits et glisse-les dans ta poche, ou configure-les sur ta montre GPS pour les comparer en temps réel.
Questions fréquentes
Quel est mon temps de passage au semi pour un marathon en 3h30 ?
En allure régulière, le passage au semi-marathon (21,097 km) se situe autour de 1h45 pour un objectif marathon de 3h30. En négative split, vise plutôt 1h45'30" à 1h46.
Comment convertir une allure min/km en vitesse km/h ?
Vitesse (km/h) = 60 / allure (min/km). Exemple : 5:00/km = 60 / 5 = 12 km/h. Notre calculateur affiche les deux valeurs automatiquement.
Le calculateur est-il gratuit ?
Oui, 100% gratuit et sans inscription. Tu peux aussi recevoir nos fiches d'entraînement par email en remplissant le formulaire ci-dessus.