Qöna
Un plan marathon adapté à ton niveau
Que tu vises un premier marathon, un record personnel ou un marathon iconique, Qöna construit un plan à partir de ton historique, ta VMA, ta fréquence cardiaque et ton temps disponible chaque semaine.
Chaque ligne d'arrivée d'un marathon
commence ici
Un plan d'entraînement marathon adapté à ton niveau, ton objectif et ton rythme de vie, pour avancer progressivement jusqu'au jour J.
Qöna
Préparer ton marathon sans brûler les étapes
Sorties longues progressives, séances de seuil, allures spécifiques marathon, semaines de relâche : la charge évolue semaine après semaine pour t'amener au jour J en confiance.
Qöna
Gérer l'entraînement, la récupération et la prévention des blessures
Renforcement, mobilité, conseils nutrition et sommeil, gestion des semaines chargées : Qöna t'accompagne au-delà du plan brut pour préserver ton corps.
Qöna
Pourquoi choisir Qöna pour ton marathon ?
Coaching personnalisé, adaptation continue si tu rates une séance, séances envoyées sur ta montre et accompagnement de coachs expérimentés. Tu ne prépares plus ton marathon seul.
Pourquoi préparer ton marathon avec Qöna ?
Préparer un marathon ne s'improvise pas. Qöna combine plans personnalisés, coaching expert et accompagnement global (cardio, mobilité, renforcement, nutrition, préparation mentale) pour vous amener au bout de votre objectif.
Questions fréquentes
Questions fréquentes sur l'entraînement marathon.
En moyenne 12 à 20 semaines selon ton niveau de base et ton objectif chrono. Qöna calibre la durée du plan en fonction de ta date de course et de ton historique.