Qöna
Un plan semi-marathon adapté à ton objectif
Premier semi ou recherche de chrono : Qöna calibre ton plan à partir de ta VMA, ton expérience et ton temps disponible.
Chaque ligne d'arrivée d'un semi-marathon
commence ici
Un plan d'entraînement semi-marathon adapté à ton niveau et ton objectif, pour progresser semaine après semaine sans te blesser.
Qöna
Une progression pensée pour ton niveau
Endurance fondamentale, allure semi, seuil et VMA : chaque séance a un rôle précis dans ta progression.
Qöna
Entraînement, récupération, mobilité
Renforcement ciblé, conseils nutrition et mobilité : Qöna prend soin de ton corps autant que de tes chronos.
Qöna
Pourquoi préparer ton semi-marathon avec Qöna ?
Plan évolutif, coaching expert et synchronisation avec ta montre : tout ce qu'il faut pour aborder ton semi en confiance.
Pourquoi préparer ton semi-marathon avec Qöna ?
Le semi-marathon demande un vrai travail d'endurance et de seuil. Qöna combine plans personnalisés, coaching expert et accompagnement global (cardio, mobilité, renforcement, nutrition, préparation mentale) pour vous amener au bout de votre objectif.
Questions fréquentes
Questions fréquentes sur l'entraînement semi-marathon.
8 à 14 semaines en général, selon ton niveau de base. Qöna calibre la durée à partir de ta date de course.