Sports d'endurance : chaque ligne d'arrivée commence ici
Chaque ligne d'arrivée commence ici, du 5 km à l'ultra-trail, du premier triathlon à l'Ironman.
Course à pied
Un plan 5 km pour franchir un cap, courir plus vite ou aborder ton premier 5 km sans stress.
Un plan 10 km personnalisé pour franchir un cap, viser un chrono ou courir ton premier 10 km en confiance.
Un plan d'entraînement semi-marathon adapté à ton niveau et ton objectif, pour progresser semaine après semaine sans te blesser.
Un plan d'entraînement marathon adapté à ton niveau, ton objectif et ton rythme de vie, pour avancer progressivement jusqu'au jour J.
Trail running
Un plan d'entraînement trail adapté à ta course, ton dénivelé et ton terrain de jeu favori.
Un plan ultra-trail conçu pour t'amener au bout de la nuit, du dénivelé et de l'effort.
Un plan KV dédié à la montée pure : puissance, seuil et économie de course en pente.
Un plan course en montagne pour gérer le dénivelé, la technique et l'altitude.
Un plan skyrunning pour la montagne technique, le D+ marqué et l'altitude.
Triathlon
Un plan triathlon intégrant natation, vélo et course adapté à ton format et ton niveau.
Un plan triathlon format sprint, calibré sur ton niveau actuel et ton objectif.
Un plan distance olympique pour franchir un cap ou viser un chrono.
Un plan Half Ironman complet pour le 70.3 et le triathlon longue distance.
Un plan Ironman complet pour la distance reine du triathlon.
Cyclisme
Reprise et progression
Un plan course à pied débutant pour t'installer dans la course avec plaisir et sans blessure.
Un plan de reprise course à pied après blessure, conçu pour éviter la rechute.
Des plans d'entraînement endurance pensés pour les femmes : course, trail, triathlon, cyclisme.
Un plan post-partum progressif pour reprendre le sport en sécurité, à ton rythme.
Pourquoi Qöna ?
Qöna combine plans personnalisés, coaching expert et accompagnement global (cardio, mobilité, renforcement, nutrition, préparation mentale) pour faire progresser tous les sportifs d'endurance.
Tout ce qu'il faut savoir sur l'entraînement avec Qöna.
Course à pied, trail, triathlon et cyclisme, avec des plans pour chaque distance et chaque niveau, du débutant à l'ultra-distance.