Qöna
Un plan 10 km adapté à ton objectif
Premier 10 km ou recherche de record : Qöna construit un plan calibré sur ta VMA et ton niveau actuel.
Chaque ligne d'arrivée d'un 10 km
commence ici
Un plan 10 km personnalisé pour franchir un cap, viser un chrono ou courir ton premier 10 km en confiance.
Qöna
Travailler la VMA, le seuil et l'endurance
Les trois piliers d'une bonne préparation 10 km, dosés avec précision dans ton plan hebdomadaire.
Qöna
Progresser sans te blesser
Charge maîtrisée, renforcement, mobilité et récupération : ta progression est durable.
Qöna
Pourquoi préparer ton 10 km avec Qöna ?
Allures précises, séances synchronisées sur ta montre et plan qui s'adapte à toi semaine après semaine.
Pourquoi préparer ton 10 km avec Qöna ?
Le 10 km est exigeant : il demande vitesse, seuil et endurance. Qöna combine plans personnalisés, coaching expert et accompagnement global (cardio, mobilité, renforcement, nutrition, préparation mentale) pour vous amener au bout de votre objectif.
Questions fréquentes
Questions fréquentes sur l'entraînement 10 km.
6 à 12 semaines selon ton niveau actuel et ton objectif chrono.