La préparation Ironman est une science. Trop de volume trop tôt : blessure. Pas assez de sorties longues : le mur du km 30 du marathon. Mauvais pacing vélo : abandon. Qöna construit votre préparation semaine par semaine, en équilibre parfait entre charge et récupération, pour que vous arriviez au départ au sommet de votre forme — pas épuisé par des mois de survolume.
L'IA part de votre date de course et de vos données physiologiques réelles — FTP, FC maximale, résultats passés — pour définir votre potentiel Ironman réaliste et tracer la route pour l'atteindre. Les plans sont conçus par des experts de la préparation Ironman. La périodisation ondulante — blocs de charge suivis de semaines de décharge calculées — est la méthode qui permet de construire un volume Ironman sans se casser. Des courses de préparation sont intégrées comme jalons. Votre préparation a une architecture.
Les vidéos de renforcement musculaire, de gainage et de stretching ne sont pas des options sur la distance Ironman — elles sont ce qui maintient votre corps fonctionnel sur 15-20 semaines d'entraînement intense. Le suivi GPS, l'analyse post-séance automatique et la connexion avec Garmin, Apple Watch et Strava transforment chaque sortie en intelligence pour votre plan.
Et si une semaine s'effondre, le plan se recalibre. Votre objectif Ironman reste intact. Vous êtes capable de finir un Ironman. Qöna vous donne les moyens de le faire bien.